젊은 사람도 '운동기능저하증후군' 위 볼까요

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겨울이 되면 추운 날씨로 운동량이 부족해지기 쉽다. 젊은 나도 평소 운동 부족 상태라면 스포츠 활동이 어렵고 내 안에서 걷기 등 1상 생활 장애가 생긴다'운동 기능 저하 증후군(로코 모티브 증후군)'에 빠질 수 있다. 운동기능저하증후군은 간단한 테스트로 확인할 수 있다. ' 앉아 한방에 1어학과에 다니는 계기'이프니다니다. 운동 기능 저하 증후군에 빠지지 않으려면 실내에서도 꾸준히 운동해야 할 것이다.​

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스포츠 기능 저하 증후군이란 스포츠 기능 저하 증후군이란 뼈·척추·관절·신경·근육과 같은 스포츠에 관련된 기관이 약해져서 통증이 생겨 관절의 이동 범위가 줄어들어 뼈 정렬이 불량해져 안으로는 걷기가 곤란해지는 질환입니다. 2007년 Japan성형 외과 학회에서 쵸소움 제안한 개념으로 '로코 모티브 신드롬(Locomotive Syndrome)'이라고도 불린다.활동량이 줄어들면 근육에서 벗어나기 시작하고 뼈, 관절, 척수에도 영향을 받는다. 스포츠 능력도 떨어져 스포츠 활동에 어려움을 겪어 걷기에도 어려움이 발생할 수 있다. 한국인의 스포츠 부족 사건은 매우 심각하다. 20하나 8년 국민 건강 영양 조사에 따르면 하나 9세 이상 성인에서 걷는 실천율(최근 1주 1동안 걷는 것을 하루 총 30분 이상씩 주 51이상 실천한 비율)은 2005년 60.7%에서 20하나 8년 40.2%로 대폭 감소했다.​, 유산소의 신체 활동 실천율은 20개 4년 58.3%에서 20하나 8년 47.6%에 유산소, 근력 운동 실천율도 동기 하나 6퍼센트로 하나 5.4%까지 감소했다. 마스터들은 "스마트폰 등 때문에 스포츠 부족이 점점 심각해지고 있다"며 "젊은이는 나쁘지 않은 아이로부터 스포츠 기능 저하 증후군에 대한 경각심을 가져야 한다"고 스토리를 펼쳤다.​

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앉아 한 발로 이케 1어학과에 다니면 혐의 ​ 스포츠 기능 저하 증후군을 의심되는 테스트가 있다. 첫번째는 한방에 40㎝높이의 의자에서 1오그와잉눙 것이었다 이 때 양손은 이용하고 예기고 흉곽의 앞에 모은다. 일본에서 고안된 이 테스트는 한 발로 1어 그와잉지하지 못하면 스포츠 기능 저하 증후군 초기의 1단계로 보고 있다. 두 발로 20㎝높이의 의자에서 1어 그와잉지하지 못하면 스포츠 기능 저하 증후군이 심각한 2단계로 보고 있다.2차 시험은 최대 보폭으로 2발 sound 걷다. 보폭의 전장이 자신의 키의 1.3배 미만이면 스포츠 기능 저하 증후군 1단계, 1.1배 미만이면 이틀 단계다. 40세 이상 1자신을 대상으로 연구한 결과, 단계를 막론하고 스포츠 기능 저하 증후군의 유병율은 남성 10.8%, 여성 12.9%로 많았다.​ 우리 몸에서 가장 큰 근육이 허벅지의 전 대퇴 사두근과 허리 근육이지만 한방에 1어 서면 이 두개의 근육이 충분히 발달하고 있어야 한다. 1반 적으로 40㎝높이의 낮은 의자에 앉으면 무릎이 90도보다 더 굽히고 있는데, 이 높이에서 한발이 돼야 하체의 기능이 정상이었다 이 자세가 안 되면 스포츠 기능의 저하가 시작된 거니까 경계심을 가져야 한다. 보폭의 경우도 종아리 근육이 발달해야 앞으로 세게 누르는 힘을 얻어 보폭이 커진다. 보폭이 작으면 근육의 약화가 시작되었다고 보면 된다. 관절의 가동 범위가 줄어도 보폭이 작아진다.​

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운동기능을 높이는 훈련운동을 하지 않으면 중년 이전이라도 운동기관의 퇴행성 변화는 시작된다. 테스트에서 운동 기능 저하 증후군이 확인되면 즉시 운동을 시작해야 합니다.운동기능 저하증후군 예방을 위한 "locotra"라는 훈련법이 있다. 운동 기능이 크게 떨어진 중장년층을 대상으로 한 운동입니다. 총 4가지 운동 법으로 구성되어 있는데, 첫째는 ' 깨어 한쪽 다리로 선 '입니다. 발을 번갈아 하나씩 3번 매 1시행하는 것입니다. 이때 등을 펴야 하고 넘어질 것에 대비해 벽이며 테이블 옆에서 하면 도움이 된다.두번째로는 '스쿼트'입니다. 양발을 어깨 넓이로 벌리고 양발의 각도가 30도가 되도록 된다. 앉을 수 있을 만큼 안돼, 무릎이 발가락보다 앞으로 자신이 되면 안돼. 무릎 굴곡 각도도 90도를 초과해서는 안 됩니다. 5~6개의 스쿼트를 매 1 3세트 수행하는 것입니다.셋째'발 뒤꿈치를 천천히 올렸다'비'를 하나 0~20번 하루 3회 정도 시행하는 것입니다. 넷째는 "랜지"이다. 곧게 서서 한쪽 발을 앞으로 내디딘 이강에게 허벅지가 평행이 될 때까지 아침에 마신다. 하루 세번 하나 0~20번 하면 좋다.​

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겨울 추천의 실내운동 활동량이 감소하는 겨울에 실내에서 하면 좋은 운동도 소개하겠습니다.트레드밀=가장 쉽게 할 수 있는 실내 유산소 운동이었다. 시작할 때 가장 느린 속도와 가장 moning은 경사도에서 달릴 수 있도록 기구를 조절해야 합니다.트레드밀 기구 손잡이를 잡고 한쪽 다리를 움직이는 발판에 발뒤꿈치에서 서서히 맞추면서 속도를 감지한 뒤 두 손으로 손잡이를 잡은 상태에서 적당한 보폭으로 걷기 시작합니다. 걷기가 쉬워지면 손잡이에서 두 손을 떼고 가볍게 뛰기 시작합니다. 이 때 상체를 곧바로 새 비고 팔은 약 90번 정도 편한 자세를 유지하는 것이 바람직하다.고정식 자전거=다리의 근력, 관절 본인의 허리가 약한 사람이나 골다공증인 사람, 비만인 사람도 비교적 쉽게 칼로리를 소비할 수 있다. 안전하고 효과적인 운동을 위해서는 안장을 자신의 몸에 맞게 조절하는 것이 중요하다. 초보자는 핸들 조작, 안장으로 허리를 펴는 자세를 가장 먼저 익히는 것이 좋고, 페달을 규칙적이고 지속적으로 돌려서 익숙해지면 가끔을 항상 지나가면서 본인 가는 것이 바람직하다.안장돌의 높이는 페달이 가장 moning은 위치에 있을 때 무릎이 약간 구부러진 자세가 되도록 하고 핸들 높이는 전방을 보는데 불편함을 느끼지 않을 정도로, 팔은 핸들을 잡았을 때 허리가 펴지도록 유지하도록 합니다. 처음 2~3분 정도 천천히 페달을 돌리고 중간에 쉬는 것보다 느린 속도로 계속 페달을 밟는 것이 좋다.​

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수영=겨울에도 효율적으로 심폐능력을 향상시키고 물의 부력이 체중으로부터 받는 충격을 완화시켜주기 때문에 근육이 나쁘지 않기 때문에 관절이 좋지 않은 사람에게도 적합하다. 몸 전체를 균형 있게 발달시킬 뿐만 아니라 물살에 따른 칼로리 소모가 많았고 겨울철 체중 관리에는 매우 효과적이었다.다만, 운동을 마친 후 찬 공기에 갑자기 노출될 경우 급격히 체온이 떨어질 수 있으므로 체온의 항상성 유지에 신경을 쓰고 자주 물이 닿는 운동이기 때문에 피부가 건조해지기 쉬우므로 보습을 철저히 해야 할 것입니다.스트레칭, 짐볼 운동, 체조=겨울에는 관절이 경직되기 쉬우므로 관절을 풀어주는 동작을 중심으로 스트레칭을 하자. 다리를 쭉 뻗고 앉아 발끝에 힘을 주면서 한쪽 다리를 천천히 들어올리거나 내리지 말고 무릎 무릎의 무릎 붙이는 부분에 힘을 주고 발끝을 무릎쪽으로 당기는 듯한 감정으로 힘을 주는 동작을 권할 것입니다.짐볼 운동은 큰 공을 이용해 하는 운동으로 공 위에 앉거나 컨디션이 좋지 않아 지기만 하면 근육을 적절히 긴장시켜 스트레칭을 원활하게 할 수 있는 효과적인 운동이었다. 다양한 근육을 거의 매일 키워주고 긴장시키는 효과가 있었고 에자네지 소비도 효과적이어서 실내에서 하기에 좋은 운동이었다.체조는 근력과 유연성을 증가시키는데 도움을 주는 운동이었다.초등학교에서 배운 국민건강체조 나쁘고 국민건강체조(새천년건강체조),태극권 등이 대표적이다.​​

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